na mase

Mi w zime duzo ciezej lapac mase, glownie ze wzgledu na zwiekszone zuzycie kcal na podtrzymanie temperatury ciala.

Masę przybierasz na prawidłowej diecie, możesz ją jedynie uzupełniać odżywkami białkowymi, gainerami, bulkami.

Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 10-6) -wyciskanie skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6) -rozpiętki płaska ławka (3x 10=6) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6) -modlitewnik ze sztangą(3x10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Jestem obecnie na diecie na "mase". Wczoraj natknąłem sie na artykuł o tkance tłuszczowej na poziomie 20%. Chodzi o to ze powinno wpierw zrzucić fat a dopiero robić mase?! Bo inaczej większość będzie makroskładników będzie odkładało sie w tłuszcz? Nie wiem co teraz robić mój obecny poziom fatu wynosi 18%. Jak myślicie mogę dalej [...]

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]

Cześć. mam 17 lat, ważę 67kg i mam wzrostu 179. W załączniku moja dieta. Mam zamiar ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, później przejść na splita. Ciągle 3 razy w tygodniu ABS II. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem b/t/w i czy te produkty wystarczą na dobrą masę. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) [...]

[...] 2 jajka + make zytnia razowa 50 gram mleko 50 gram + 50 gram wody (jak jest gazowana to jest takie bardziej jak pann cake :O) blenderem, 5 gram tluszczu smarujemy patelnie i mase wylewamy na patelnie i sie robi, pozniej wkladamy nadzienie. Szczerze? jest pyszne! ja do nalesnikowej masy dodaje cynamonu bo uwielbiam na slodko :)8-) [...]

Witam Czy moglibyście mi powiedzieć jeśli ważę teraz 67kg i mam ok. 15% tłuszczu to (10kg tłuszczu) a chciałbym ważyć 80kg i mieć ok. 6% tłuszczu to np. przybiorę na masie 75kg i będę miał te 20% tłuszczu to powinienem zrobić redukcję a potem znowu masę do 80kg i znowu redukcję? I jeśli już by się osiągnęło te 80kg z 6% tłuszczu i cały czas bym [...]

Ale czy chcesz się zdrowo odżywiać, schudnąć, przybrać na wadze, zrobić mase?

Witam. Proszę o wskazanie błędów w diecie na mase. Ekto, 67 kg, ćwicze od 4 miesiecy, trening 3xtydz, wolne ciężary, wielostawowe. Mieszkam w internacie i jem to co dają. Tzn. obiady to takie jakie dadzą jem i pieczywo zwykłe pszenne, wiem że powinno sie ciemne pieczywo jeść ale kasy za dużo nie mam i wolę kupic kasze, i zjesc codziennie tego [...]

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

"skatowane nóżki" - brzmi makabrycznie|-) Wiem, ale nie da się inaczej nazwać tego co im robię ;-) Ania pokaż no kopytka jak poszły do przodu;-) plecy sprzed 4 stron fajnie dopakowałaś, ciekawe jak nogi - od razy wyjaśniam bez podtekstów to było pisane.;-) Nogi zmęczone i opuchnięte z "lekka" ;-) najlepiej wyglądają rano, po 8-u godzinkach snu i [...]

[...] i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody itd. Pociągne to świniomase do połowy lutego maks. Potem troche odpocznę od jedzenia aż takich ilości. I będę powoli jeszcze robił jakościową mase do połowy kwietnia, maksymalnie początku maja. I [...]

[...] pytan odnosnie tego treningu. Wiem ze istnieje duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " Czy naprawde trzeba wykonywac az tyle seri ? 2 Lepszy jest [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać czy w treningach czy w diecie, postanowiłem tu, jeśli źle to przepraszam i Proszę o przeniesienie tematu. mam 25lat, 183cm, 77kg obwód w okół pępka 82cm obwód wokół pasa 91cm według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale [...]

Jak koledzy wyżej piszą chętnie zobaczę filmik bo już wielu takich tu cuda wypisywało. Na masę bym pokombinował z dietą na tym etapie u Ciebie i jedyne co kreatyne dorzucił.

oczywiście na mase , np białka , witaminy itp